嘰哩咕嚕日記本

減肥食譜(每周連續三天 另外四天正常飲食但不可過量!)
榮總的減肥食譜~ 從貴婦奈奈的部落格騰過來的
Day1
早餐: 咖啡or茶一杯 / 烤土司一片 / 葡萄柚1/2顆 / 花生醬*2湯匙
午餐: 咖啡or茶一杯 / 烤土司一片 / 鮪魚醬半杯
晚餐: 咖啡or茶一杯 / 蘋果*1顆 / 葡萄*一杯 / 任何肉類*兩片(瘦肉) / 四季豆一杯 / 小美冰淇淋一杯

Day2
早餐: 咖啡or茶一杯 / 烤土司一片 / 水煮蛋一顆 / 香蕉半根
午餐: 咖啡or茶一杯 / 原味優格一個 / 鹹餅乾兩片
晚餐: 咖啡or茶一杯 / 紅葡萄半杯 / 小美冰淇淋半杯 / 香蕉半根 / 熱狗兩根 / 綠花菜一杯

Day3
早餐: 咖啡or茶一杯 / 蘋果一個 / 鹹餅乾一片 / 低脂起司一片
午餐: 咖啡or茶一杯 / 烤土司一片 / 水煮蛋一個
晚餐: 咖啡or茶一杯 / 紅葡萄一杯 / 小美冰淇淋半杯 / 香蕉半根 / 哈密瓜一個 / 水漬鮪魚罐頭一杯/ 綠花菜半杯

一杯是以量米杯的分量為單位
水煮青菜肉類均為以清水汆燙後加胡椒鹽/鹽調味
一個月連續使用可減少20公斤

那天去長庚看到正常女性體重 168公分 正常體重應該是52公斤
一站上磅秤 我真的已經超重......非常之多了~
早就常常被學長念胖(幸福的人容易胃口好啊 <囧>)~
卻仗著學長就是疼我 就當作耳邊風XD (不知道是哪來的自我感覺良好 哈哈哈)
剛好那個賣水餃的offer沒拿到 那我就好好的"整治"一下自己的身材跟健康狀況~
新年新氣象~ 喔耶!!

堅強的意志力 自制 加上運動 要記得穿打歌服那個時候的體態~ 哈哈我要準備迎接夏天了~

食材準備:
[澱粉]
1/4條土司*1(家樂福)/週
鹹餅乾(紫菜蘇打)*1包(家樂福)/月
花生醬一瓶(家樂福)/月

[蛋白質]
低脂起司一包/2月
水煮鮪魚一盒/週
雞胸肉片(汆燙好)/週
水煮蛋*2顆/週
小美冰淇淋*2杯/週
熱狗*2根(@小7)/天
原味優格*1個/天

[水果]
葡萄柚*1顆/天
香蕉*3根/週
蘋果*2顆/週
香蕉2根/週
紅葡萄*1包/週
哈密瓜*1顆/天

[蔬菜]
四季豆一把/週
綠花椰菜/週

[運動]
2~3次/週 熱瑜珈
1~2次/週 慢跑
1~2次/週 爬山