嘰哩咕嚕日記本

繼魔鬼三日減肥餐後~
才發現那個食譜有點問題 雖然營養均全 卻未依照每個人的身高體重去做變化
我這種身高體重的人吃了卻不到每天基本應該攝取的熱量 反而讓身體更不敢消耗脂肪

董氏基金會有個網站很適合外食族或不方便處理減肥餐的人參考
簡易熱量需求表&代換表
按照你的理想體重*勞動狀況所得出熱量需求表
想算算你的美容(理想)體重應該是多少嗎?這裡也有自動替你算好好喔~

以我當例子的話:
168公分高女性 健康標準的美容體重應該是55公斤 要是50公斤的話就減過頭囉
你的標準(理想)體重 * 工作活動量 = 每日應攝取的熱量

清閒25卡 / 中度30卡 /重度勞動 35卡
我的話當然是55*25=1375卡

每天大約應該攝取食物的量如下
五穀雜糧類 7份 (4份=白飯一碗= 麵兩碗 / 1份=3片蘇打餅乾 or 番薯一個)
奶類1份 (1份=全脂牛奶1杯or起司一片)
魚肉豆蛋7份 (1份=蛋一顆 or 肉類一兩/半個手掌大/豆腐一塊/五香豆干2片)
蔬菜5份
水果2份(1份=香蕉1/2根 芭樂1/2顆 /葡萄12顆/大型水果的1/6份)
油脂4份

<今天的熱量攝取分布>
早餐 : 麥當當火腿蛋堡(310kcal)+美式咖啡(10kcal)=320kcal
午餐: 小7 味曾烤肉御飯糰(200kcal)+桂格大燕麥(微糖=130kcal)=330kcal
今晚的大餐~我就還剩下825kcal的quota可以用~晚餐是福園的buffet ~
我可以吃蔬菜類至少5份，2份水果，魚肉豆蛋的部分可以再攝取5份(好豐富啊!!!)
有了概念後 這樣就比較清楚到底吃了多少熱量還有多少食物應該吃還沒吃
但今晚點心冰品一類的就淺嘗即止囉~HagenDazs可以吃一小小球 蛋糕就免了吧XD